[...] zmeczenie organizmu wskazywalo na to ze sie przetrenowalem wiec i trening plecow zrobilem lzejszy tak jak i lap ciezar w granicach hantle 13kg a sztanga 27kg i cwiczenia na jakie tylko sie da sposoby kaptury tez malym ciezarem :) weekend praktycznie caly przespalem organizm sie domagal regeneracji taki zj**any sie juz dawno nie czulem :D diete [...]
[...] biceps 4-5 cwiczen brzuch 4 cwiczenia środa barki 5 cwiczen triceps 5 cwiczen brzuch 4 cwiczenia piątek plecy 5 cwiczen nogi 4 cwiczenia brzuch 4 cwiczenia. Może macie jakieś wskazówki dla mnie czy może jakoś inaczej trening ułożyć.co najlepiej jeść ( grani banany ryz chude mieso) i co pić wode czy może coś innego ? stosuje też węglowodany [...]
[...] to stosowanie chelatu cynku i chelatu magnezu+B6 pomaga. Stosuję je przed snem i na chwilę obecną trochę łatwiej zasypia mi się. Postosuję to dalej jakby co i zobaczę jakie będą efekty. Odpowiedzi na niektóre pytania: Nie miałem dziennika treningowego w Trec'u. Pandarku - mógłbyś troszkę więcej napisać na temat tej mikrocykliczności w [...]
znaczy no długo jak długo...niecałe 2 miechy. Czyli jakie ćwiczenia, w jakie dni treningowe i jak podzielić ten trening? Byłbym wdzięczny za rozpisanie tego...bo jak widać mi nie wyszło :/ Co do wyciskania to nauczyłem się sam, a korekty robili mi "więksi" ode mnie na siłowni. A czemu pytasz?
Witam wszystkich, jestem tu nowy, myśle że działu nie pomyliłem, ale chciał bym sie dowiedzieć jak przypakować na biceps żeby była tzn "kula" jakie ćwiczenia musze robić(ze sprzętem(sztangi itp)), i jak sie odżywiać, piszcie wszystko co wiecie, bo za 2 tyg robie siłownie Czy hantle są potrzebne ? jakie przyządy zrobić, z góry dzięki za każdą [...]
Co to jest podciąganie w martwym ciągu, co to znaczy zaczynam ćwiczyć hantlami jakie te ćwiczenia i ile, żadnego zdjęcia tu nie ma, masz niedowagę, o efektach trudno powiedzieć. Dla Ciebie odpowiednie działy to odżywianie i trening w domowych warunkach.
[...] brzucha, i sile, aby mieć w miarę mocne ręce. Mam astmę, wiec nie moge biegać długodystansowo. Przepraszam z góry za zły dział itp. Prosiłbym o napisanie mi co mam mniej więcej jeść, w jakich ilościach, jakie ćwiczenia wykonywać, co robić. Szukałem wiele na tym forum, ale nie moge znaleść odpowiedźi, która by mnie satysfakcjonowała. Pozdrawiam.
[...] robione z własnej głowy. Nie kieruję się w gotowaniu za bardzo kierunkiem "dla kulturysty" :-). Jem co mi smakuje + robię do tego ćwiczenia. Przepis: Mięso ( może być jakie chcecie, ja użyłem akurat do tych pierś z kurczaka-trochę suche wyszło-ale co zrobić, data przydatności była do 8.01 :-D ) Kapusta włoska Imbir Chilli Sos sojowy jasny [...]
[...] aby schudnąć, od 6 miesięcy stara się regularnie uprawiać nordic walking i wczoraj zaczęła jeździć na rowerze stacjonarnym do dyspozycji ma - rowerek - chcemy zakupić jakieś hantelki lub obciążniki na ręce i nogi, jednak nie wiemy co było by dla niej lepsze do ćwiczeń nie wie jakie ma wykonywać ćwiczenia aby uzyskać oczekiwane od pewnego [...]
[...] źle, ale nie wiem czy dam rade w następnym tygodniu. Ogólnie to ten split bardzo mi się podoba, fajnie czuć pracę poszczególnych mięśni. Myśle już nad nowym planem, zostało jakieś 1,5tyg do końca tego, a wolałbym mieć wszystko wcześniej poukładane. Plan chciałbym oprzeć na regresach, bardzo mi się spodobały. Nie chce, żeby był skierowany z [...]
[...] 38 kg, 43 kg Wiosłowanie : 33 kg, 38 kg, 43 kg, 48 kg Wyciskanie sztangi zza głowy: 23 kg, 25,5 kg, 25,5 kg wyciskanie francuskie : 13 kg, 15,5 kg, 20,5 kg Nie wiedziałem jakie ćwiczenia uznać za podstawowe więc wrazie co wołać to dopiszę jeśli o czymś zapomniałem. A ankieta? Rozumiem że chodzi o jakąś ankietę na moim porfilu forumowym tak? [...]
A no to wrzuć,bo na pompie to jest moc;). Robisz brzuch? Bo widzę,że zaczyna nabierać ładnych kształtów. Jak tak to w jakie dni i jakie ćwiczenia? Tak pytam,bo u mnie coś pas zaczyna się powiększać i chyba od nowego tygodnia zacznę coś z tym robić:)
[...] nie przybyło.. Może minimalnie bicek urósł. Mam 182-184 wzrostu, obecnie 68 kg wagi no i brakuje mi pół roku do 16 urodzin.. Wrzucam tutaj propozycję mojego planu, proszę o jakieś poprawki czy coś.. 1.Ściąganie drążka na wyciągu do pleców 4x8-12 2.Wyciskanie na klatce płaskiej 4x8-12 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8-12 4.Wyciskanie [...]
Jakie ćwiczenia robić żeby zrzucić taką oponkę bo górne mięśnie troszkę widać xd :D T.interwałowy aerobik może taniec :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/185a4c17789d4094bb8e2327e7f8c62d.JPG
[...] wyprostu pleców, a dziś jak starałm się robić tab bardziej 'przykurczona' to nie czułam tego tyłka aż tak bardzo... O: No i plank, śmieszna sprawa, na drugą serie dociągnełam do 2 min. Jakie są normy w ogóle ;d? Tak mi się dzisiaj ręka na plecach ułożyła i jakieś mięśnie na dole wyczułam :)) Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-01-10 22:31:00
[...] - poniedzialek, środa i piątek. W domu mam do dyspozycji tylko drązek do podciągania, z którym bardzo słabo mi idzie... naprawdę bardzo słabo. Czy mozecie mi napisać jakie są najlepsze ćwiczenia z kettlebell na górne partie mięsniowe? Głównie chcę wzmocnić ręce i może troche barki/ramiona, ale nie wiem od czego zaczać. Jak dla mnie to za [...]
[...] do teraz.Nie wiem,może to przez mój plan treningowy? (ćwiczę nim niezmiennie od samego początku).Wygląda on tak: PONIEDZIAŁEK-KLATKA,i tutaj rozpiszę ćwiczenia oraz serie jakie wykonuje(nie podaję obciążeń,ale gdyby była potrzeba-podam) Więc tak:na początku tradycyjnie rozgrzewka,następnie 100 pompek(na początku ćwiczeń realizowałem program [...]
Nóg nie robię bo do każdego treningu mam 40 min rowerku. Chcę rozwijać się ogólnie. Kto zechciałby mi poprawić powyższy plan, gdyż sam już nie wiem ile dobrać powtórzeń, jakie ćwiczenia itp